Ravan trbuh i mišićavo tijelo glavni su aduti koji pojedinca mogu privući u očima suprotnog spola, stoga je upravo pitanje kako smršaviti u trbuhu veoma popularno tijekom ljeta. Odmah na početku teksta moramo napomenuti da to neće biti nimalo lak zadatak i da ćete se morati potruditi. Osim što ćete morati paziti na prehranu, veoma su važne i vježbe i trošenje kalorija, a sve o tome pročitajte u nastavku teksta.
Sadržaj
Prehrana za ravan trbuh
Kako biste imali ravan trbuh u tijelo je potrebno unositi što manje masti i ugljikohidrata. Fokusirajte se na hranu bogatu proteinima, poput piletine, tune ili posnog sira, koja nema visok udio masti. Kruh, krumpir i riža su bogate namirnice ugljikohidratima i njih biste isto trebali izbjegavati. Unosite ih u tijelo isključivo u obroku prije treninga, jer ugljikohidrati su energija za tijelo i u treningu ćete ih potrošiti. Kao dodatak prehrani i zamjenu za jedan obrok možete piti proteinski šejk, koji možete kupiti u prahu ili sami napraviti s nekim namirnicama bogatim proteinima. Kako smršaviti putem vježbi za trbušne mišiće saznajte u nastavku.
Vježbe za mršavljenje
Vježbe koje će vam pomoći u mršavljenju i stvaranju mišića na trbuhu su naravno trbušnjaci. Oni su najpopularnija vježba za trbušne mišiće, a u kombinaciji s drugim vježbama oni će vaš trbuh učiniti ravnim i snažnim. Zaboravite na pločice na trbuhu samo od trbušnjaka! Morate prvo paziti na prehranu, a zatim osim trbušnjaka raditi i neke treninge izdržljivosti, poput trčanja. Trčanje će vam pomoći da gubite kalorije i tako mršavite, a osim trčanja u trening trbuha možete ubaciti i plank ili sklopku. Plank je vježba gdje stojite u poziciji skleka i tijelo držite ravnim. Možda vam zvuči jednostavno, no nakon što probate napraviti vidjet ćete kako vam „gore“ trbušni mišići. Sklopka je vježba za iskusnije i one koji već imaju malo jače trbušne mišiće, a izvodi se na sljedeći način: legnite na pod i istovremeno podižite ruke i noge da se dotaknu.
Nadamo se da smo vam pomogli s odgovorom na pitanje kako smršaviti. Mršavljenje u području trbuha nije nimalo lako i prije nego što počnete gubiti salo na trbuhu primijetiti ćete da vam slabi i ostatak tijela. Upravo zbog toga trebali biste raditi trening cijelog tijela, a ne samo vježbati trbušnjake.
Kalendar ovulacije (plodni dani) pomaže vam da okvirno odredite plodne dane tijekom kojih je moguće ostvariti trudnoću ili razdoblje tijekom mjeseca u kojem možete imati spolne odnose bez opasnosti od trudnoće. Čitajte više …
Zubni implantati izrađeni su od titana koji su ugrađeni u kost na mjestu nedostatnog ili izgubljena prirodnog zuba. Čitaj više …
